Alimentation des seniors : Démêlez le vrai du faux
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Alimentation des seniors 

Bien vieillir et bien manger est l’un des pilier de la longévité !

Équilibre alimentaire et senior

On ne vieillit pas brutalement le soir de nos 65 bougies ! Notre corps change tout doucement au fil des années.

Les seniors n’ont pas de régime particulier à adopter, les bases sont les mêmes à tout âge.

Le gros avantage d’être retraité est le temps que vous avez à présent pour vous concocter de bons petits plats.

L’alimentation des seniors est souvent donc bien plus qualitative que celle des actifs… pour peu de prendre le temps…

N’oubliez pas que le calcul de votre besoin en calorie journalier est lié avant tout à votre poids et à votre niveau d’activité (sédentaire, sportif etc).

L’âge n’a donc rien à voir avec cela.

Donc ne culpabilisez pas si vous faites un repas trop copieux, prenez juste des dispositions le lendemain comme vous auriez pu le faire étant plus jeune.

Senior : évitez les régimes sévères !

L’alimentation des seniors ne doit pas être restrictive !

Attention aux régimes sans sel, aux régimes amaigrissants et aussi aux régimes anti cholestérol :

Ils peuvent être dangereux pour une personne très âgée pour un résultat qui est vraiment aléatoire.

Au contraire, en plus d’être très contraignants, ces régimes tendent à déséquilibrer les bonnes habitudes alimentaires et à créer des carences.

Adaptez votre alimentation à votre rythme de vie.

L’alimentation des seniors doit s’adaptée à leur rythme !

Si vous vous levez tardivement, un simple café et une bonne collation dans la matinée peuvent suffire.

Au contraire, vous pouvez prendre un petit déjeuner beaucoup plus conséquent si vous vous levez tôt. Dans ce cas, vous adapterez votre déjeuner pour ne pas exploser les calories journalières.

Vous pouvez même prendre un goûter si vous le souhaitez.

Il est recommandé de faire plusieurs petits repas dans la journée (jusque 6) mais en mangeant de plus petites portions.

Continuez de vous faire plaisir !

L’alimentation des seniors doit être synonyme de plaisir.

Ce conseil est très important car vous devez toujours prendre goût à manger.

Si vous vivez seul, vous avez également le droit de prendre un petit repas chez le traiteur et même consommer un verre d’alcool (sans tomber dans l’alcoolisme) : cela vous ouvrira l’appetit.

Et les produits laitiers alors ?

Cela devrait être une obligation pour l’alimentation des seniors !

Ils vous apportent les protéines nécessaires à vos muscles et le calcium pour vos os. Ne boudez donc pas un bon yaourt ou un morceau de fromage fermenté !

Enfin : Pensez à Bouger

Enfin l’alimentation des seniors ne fait pas tout.

Nous avons fait un article complet sur le sujet, n’oubliez pas que c’est le meilleur moyen de rester en bonne santé physique et mentale en complément de l’alimentation.

Exemple de repas 2000 Kcal

Petit déjeuner

  • Boisson à base de lait avec sucre
  • Pain
  • beurre
  • confiture
  • 1 yaourt avec sucre
  • 1 jus de fruit

Déjeuner

  • Crudités + huile
  • Viande, poisson ou oeufs + matières grasses de cuisson
  • Plat de féculents + beurre
  • Fromage
  • 1 fruit cru
  • Pain
  • Boisson

Collation

  • Entremet à base de lait et céréales + sucre

Dîner

  • Potage de pâtes et légumes + beurre
  • Viande, poisson ou oeufs (selon la consommation faite au repas de midi)
  • 1 yaourt + sucre
  • 1 fruit cru
  • Pain
  • Boisson

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